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第一节：仰卧起转体
4 o: p# R( y4 J/ i" [预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ^* ]! y( r- N2 u" w3 m2 h
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
6 U) t4 P' D! I5 X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) ^ R% I; v# f. N
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 # g; w' k% L- |+ D5 c" s8 d6 R+ N2 \/ \, i
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 h3 e0 n! o+ ~8 z9 n2 n1 j动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ' o9 B$ N' _ G% }* m! y' c( a
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , }1 }' Q# L! p4 I1 W9 P
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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* M# A1 M, t9 i& k7 b, I9 m8 I第三节：行动车轮蹬 9 C. o, b; F$ X, z l3 z7 [
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 b+ b2 \/ N/ v, ?动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 # E) h; n0 i, a6 q8 [
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54