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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. Y5 t+ M+ u- e8 K 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; ^1 S0 T+ k: V8 y }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 i- Q2 p+ \; E2 F0 H0 L& I
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & _; y. X" |4 I+ v9 `
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀" H% U |. o8 a& ?5 l& z0 ~
运动区 # Y% [, H9 Y: {* O9 {
收在刷牙漱口时 ; d7 _3 s, o7 w0 @' Q, J6 t
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. p! r- i2 A) o( { b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 D- l! V" }4 v$ I 收在沐浴松弛时
2 ^# L6 r' I+ T 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% @" y1 z3 U. J; Y# {- Q9 d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 g- K- C- w F2 S* r2 _5 G5 B0 M
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * d$ b: I" |2 K: U5 `$ m
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& T# J1 ^( f3 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; L* ^# }' K6 n 站立式
$ {! Y/ Z6 g) y$ b( Z a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" y+ b+ m' X* R6 `. O) g3 O0 O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 s7 g2 D) R, S' c4 Z% d4 J
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" b, ~1 M8 K% A- ~3 l' G) _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 c2 {, ~" ~+ T6 G& p1 ? 仰卧式
4 x$ r! f, z% ~ p0 w: `0 R$ z' q! | a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' e E1 K- R, m7 G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" X- j) ?3 ~2 N) C! e 俯伏式 ' \7 ?% X7 v+ ^3 @' v1 |
a、手脚伸直伏在地上。
6 m& r; O. H0 M6 ]$ e b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。7 s! V9 P6 r% S
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G2 U! w i9 X6 q, p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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