|
|
01、地瓜. t' v( Z+ W$ h ]4 p+ I2 F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
g" a( w5 O4 U! z. L
' |* w$ U& c* y" _% ]* \, x! ~* Y02、绿豆 $ B C7 N: T+ ]0 a4 `6 V1 ]) e
1 C! G' J, j% X& r9 G2 s
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# ?7 w8 C" V, s9 r$ I8 g! q j
! P& ?* ^2 Y9 n- T- O$ _0 n03、燕麦 . L; k+ d4 S" I! R0 Q
( x+ q7 }5 a, T7 b2 ?5 \/ m燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 F9 V/ b! l! L% x; m. I; q- S) j. @! q( B) u' @! g" R2 D
04、薏仁 $ t- {' p T( l' Y2 ~9 w
: B9 a) s, c5 S& C8 P4 G! h1 u- J
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) V' k" r3 O8 S: @* ^: I3 {
, ?6 o/ e) T0 z$ y" [05、小米 & p8 O) C: [2 C6 K& Z( S
J+ S& c/ U/ u) r. A9 C; G7 w. F1 X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, t1 O* q7 |" E! e) E9 L& C* U# M0 ?7 Q2 l7 c
06、糙米
( }% }; e& G" ?2 k) u9 @7 B/ w" N' o
X/ Q+ A# i# [) t* A/ R( H. b4 D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
' i' u; @ @+ H2 v, e- G" [# J
; b* W6 M( P; J" d: U% T07、红豆
& v+ a0 m' \4 i' q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! F9 j1 E( q2 K ^; \/ T
3 x' c* a( b/ }4 [: {4 P9 R
08、胡萝卜
# U2 Q0 T$ d' x0 M' a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* l0 z, ]1 h) V
3 X/ d5 ^1 v2 A+ K' N* {: `09、山药. }6 D, G. B- N$ s" T! X& E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 D+ G! ~- h5 j& j4 n7 l# o5 J
5 z9 @( j4 s" t- j( e+ m- x% h; e3 R
10、牛蒡 + z/ {1 w' l" \) h5 g1 C" k8 Q
2 g8 g, [% D( ?4 ~# C9 ~3 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: ?& ]9 k; r* P9 L+ H# _+ P11、芦笋
4 a( Y" q6 @5 K/ O. z2 W* B/ l1 u' ?3 g. ]4 d4 w
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % R6 ~; ?. m( K! P$ m2 o% y
/ ]" M7 W6 F9 |
12、莲藕
[7 o' u+ w" L. Y0 O6 o4 A/ Q, B8 g% z, ~% I
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 I6 [& O6 E( u) M) I
5 D" k. M5 W1 K) @1 f F13、白萝卜 3 |& B2 u3 d# w( n3 a
( f0 t* L3 @& M3 t5 I' [3 }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
: x) c6 W8 e& @$ a1 q0 B, ?# N4 i/ r5 w* s2 Q. t
14、山茼蒿
$ c7 s& _4 s3 b+ G, f9 ^0 T: `
7 H- l, X& r4 ^& j山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
- m3 H, r, Y0 _7 ?2 }; s) ]+ |) @3 h
15、地瓜叶 H& q) l' [# g
0 C" J, R3 w X; }6 L3 w
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
& D, s$ i: q8 K% V7 e# p" s/ [
! P, q7 t; ^6 ]0 y+ n4 `0 T7 B r16、萝卜叶 0 ?9 w" _7 j" A9 ~) L
& b: X" o0 T; G \4 z0 S+ S" f
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
# I3 c/ c" K3 q) @8 d8 M) D1 e" ? n6 Q
17、川七 / N; k. Z X G9 y o, {
& N1 O! [3 D E9 k川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
( ^+ D( O1 u7 f5 k& j! |' |# l
7 M" s/ c' x0 f- w2 s18、优格
6 t% E. a" c# f4 y
0 l6 J8 k/ |! K2 ?优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! U. ]& C8 @' T, F* Z7 {) a% l. y$ p
19、醋 1 R1 J& l& R% n( }/ r+ Q0 q
' r# F8 a; s' \- S7 E2 d; }/ w8 y
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 O3 [/ G6 \* b. T- a. S" x- p/ D g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡