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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ v0 ]( b# V& @ r" O贫血
, r$ j6 [ b( a; P补充高铁食物$ n7 E. u3 w4 ^$ G8 ]: e6 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% A7 U6 r; \) _- W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: M7 v" n/ P" G9 E3 }+ F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& z& T* K2 p! `# h经期不适
# e6 r2 Z; u" N喝些加蜜热奶
: ~* c8 G$ C+ `. \/ N9 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% d! E N j2 H3 i0 @7 f痛经 9 O6 j ^8 Z# [- h
吃点香蕉' L4 [4 x; e5 }6 m( X4 z) n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( t7 v N! w* Y
偏头痛 2 m, r0 V; [& d! m6 |$ c( K5 E
多吃含镁食物
`+ u2 `' o; n5 ]5 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) B% ?9 v5 [' R抑郁
$ r+ V7 ?* f) E, ?/ m. F9 r2 ?' L1 a常吃鱼类
4 S' w! O7 g7 L) d( c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 w& p+ Q8 q6 u& e+ H9 H/ h雌激素下降
' s7 p. L1 f$ l3 N* x- o摄取豆制品& x5 N: u0 O& ]" m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
r" H i3 A& x6 f7 n2 H霉菌性阴道炎 $ ]' \, h6 y. { [, I$ G! Z) F" j
多吃蒜类
* E7 o4 O! p6 c' U7 ~2 {9 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 y: i) S+ L/ e/ k; F. D乳腺病 ) e, W9 P# o* Q& `1 A. E$ \
多吃全麦食物和海带
+ P4 i( l9 M# e; y6 f. R% A+ w# F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 ]: W+ ]% x2 M( H9 W/ r0 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 n5 x4 \! C& h! }$ _. P) l妇科肿瘤 : ^5 r9 N) v+ f+ Y7 q. u+ |- p% N; @3 j
多吃红皮蔬果
& S- @3 B) S' x- V- j8 W' d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 O F8 P, Y7 R |0 @6 v卵巢癌 Q; M% [+ ?) A3 M
多吃高钙食物7 ~9 y0 I7 n0 M3 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! f C( g( e. P- |5 u乳腺癌 ) E' B3 g4 D3 x7 Z5 h1 u4 X; S5 ^. A
常饮红酒! Y5 h" L* O+ ?" v2 ~
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( H; q6 L0 _/ X' z" d" w宫颈癌
: V% L6 d; W5 j- |: w1 Z摄取叶酸 T. Y( l; N2 G: ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: a$ R- O: w# v, ~# Z1 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 l& |$ I8 g- T
& j" d" e, U9 u. l& c# [% U# `6 N ~' `
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发表于 2012-8-29 22:13
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