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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( v3 w$ |4 d) B$ U6 j
1 l a. J% q. L% z1、进食减肥
0 B q/ }0 R3 H. j3 \7 m早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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. E( E6 t; Z0 Y, o2、粗盐减肥瘦身法5 A( A6 B' ^' D0 `! ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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5 A+ k8 B: r a+ D1 P+ W! I方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 w- h, \: z2 o' W2 P
1 [) i+ f3 L5 q" e; l8 G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% m, n) u6 H( S: u# Z
$ }# ]6 a) d3 J1 u' \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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: @( ?, `* I, ?# v* h% _0 L5 f3 l; |3、变形的仰卧起坐动作/ M# {3 y& E' }6 w$ H j
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 V$ u2 D* G$ A/ O
" }8 Z# [$ T# l4 U! L接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 s* A4 E: t& H8 l- n- ?4、坐椅腹部练习操
% t3 b0 J- f+ o9 H5 f# T: D这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 {! {" F/ b2 r0 D
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; `- s5 N+ s+ {: p6 Y" a3 q1 G
/ a1 N% d/ Y& T" u9 w9 d% m第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法8 i; D- H* a. A$ h7 u) X Q
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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2 @% N) h' [( L* E3 Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 T8 P% ?( o/ C
; a W3 n9 S7 k4 O+ O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' x0 p, I* p9 z2 a- v
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6、缩腹走路法8 z. e. o; Q0 I7 F c1 W6 J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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% _2 b% m! {9 I- _9 K0 x7、用脑减肥" h W3 j$ P$ ?6 \) c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% H( j. ]0 {1 \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- O- R- V- i9 v7 t
& H Z' M% z8 r1 t8、做家务收腹法1 a7 K) G; L% F6 e% r" p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 z: I! C7 Z7 g
9 C$ l% b: }5 O+ @* r9、保鲜膜减肥
3 W& H; w d0 P2 }; U4 r这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ G+ X. K3 s' C0 y- ?) p0 f7 i
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 {2 V! o/ s5 e% H3 G: P
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* F8 f0 R6 n0 g5 r
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ ~" c% s/ |! s4 o# t% y$ R
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10、游泳减肥# I9 Q( P; X$ m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! _' n) V2 _2 u) w/ i- C- ^: }. z7 m) r3 ?
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发表于 2012-8-28 22:36
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