散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
' N5 X2 j. }7 X9 n
: c! Y; D a0 [8 Y( A. v1 @$ R/ l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ J: R6 t. c; ~/ R3 O) Q
" H- M' J) r9 y' B1.普通散步法 - @: t) {1 a k. l% x+ }. p
7 W+ m f; a/ D+ n
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / B; ^/ V' B$ r- ^: m
7 [7 ?$ J/ q7 D0 }7 V$ c; S
2 o7 H) ]: m; {: l1 D9 \8 x2.快速步行法
1 o2 x: A* s' T, e% i, y
7 C; Y, D4 o5 \3 k& I% s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
9 s4 { }7 W3 G! z$ F" S5 g1 |0 Y) k. B' T
2 G9 i2 o6 M; J7 C' P" s3 G
3.定量步行法 - b5 d/ t. d2 q/ N' X$ I5 Q6 s0 v2 q
]6 X0 R5 q' R/ l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
5 j+ g; y" j+ ]
2 M: ^- `# g* T3 d- B0 F; }, [& e6 n' e4 d. W6 h
4.摆臂散步法
% G7 l3 s: I, w7 T2 ?4 T
, ]) ~; n* t) y0 z% P 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
. A3 k0 v$ b( ^( Z
! V. w8 z& E* \0 {2 z' i8 Y. d( C; c0 f, z/ {5 X& P
5.摩腹散步法
- d7 l- X# ]! Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( ^8 F- r, t+ H5 u* H
/ p+ J) R) `( o: w- K+ _% v# C$ |/ a0 R5 C8 [2 l
Tips：步行锻炼后的保养
$ b+ j1 [0 b; g7 F) ^1 x. H+ Y C! M1 f/ i) f0 G) f- ?& o
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡