本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 C$ {/ X- U2 g* }3 {
$ }; p; E- n9 h( C2 Y, T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ Y( @/ I2 |, _+ R7 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 D2 ?: Z: l( U6 P- t/ K4 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- ^9 P: Y' Z/ P7 K: H
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下腹练习 : j/ q7 n) N0 b1 N' T' e, b G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( C: u' r4 n- Z4 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- E3 |, Z: H J夹腰肌训练 + Z3 o3 |# p3 p& K- H" s: Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 E" l% H) `& a1 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 n: }: h* |7 r. V- C5 C( z
# H e. v- c" f8 v 坐姿屈膝8 O1 M) O. g' Z+ t" B" m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ o+ R# Q" N: g* |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 T; L. t5 |, ~" y
# @; v9 v6 x( q上体卷腹
5 P! M. Q; e6 d9 P; H" _, v$ O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 `( r- m$ J6 B G/ O
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下体卷腹 ) X) \, x" T4 ] i6 G; i9 X) H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ [( \( o5 \! \% g0 i- u% S; B收腹保持身体的静态平衡
4 d6 q) P) e) t* `1 h1 c5 |8 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 e$ d1 \1 c2 n 温馨提示：, r6 ]$ w$ T( C, z6 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# E4 K7 C( w! W! T/ V5 @2 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ u( r# ]. C! f( N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25