本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. E2 R$ l* t+ Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% T9 P+ l7 ]/ ]6 k9 H# O' m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ |2 q d" `( D- i5 |& Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ a4 h' L! J+ v$ X1 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 ~' }0 B& m; q! J9 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' {3 R" f, |+ m- f, O" ]
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侧腰伸展 , i; S: i7 E; @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) e3 r( {( A: L9 k* ^' P夹腰肌训练 7 t/ q' G0 r! _$ r7 C) m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. K' A! D) |1 |8 o! V5 K: p& s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ l. S- `5 S' ~) W. ]& V1 {3 y
- F8 z( j0 B0 ^ | 坐姿屈膝
y* ?! M9 i% L# L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 A0 M* N8 ^5 K% [3 l( P5 \ w交叉踢腿
3 k0 \: j# `" b8 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " T6 j" |2 S: M5 n3 v& O- \
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上体卷腹 , T3 B+ j4 |& A0 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 N! o4 `# j/ q) E& e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; V* @) W/ T+ n+ E
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收腹保持身体的静态平衡
5 ~$ y$ U1 H, H6 l: c- t- U2 ?! U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. d+ F8 q9 @; W: ?9 K
温馨提示：
* y' \* o: Q7 j6 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: d7 A4 z# F2 J3 W( v5 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 k% B0 ?9 c3 h7 E% _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25