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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) \4 m& | x0 a5 u: L5 b+ Y+ d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, {! D( `5 c: L: F9 _* D
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 c$ h" d$ \1 Y6 J4 F9 P! w/ H5 r! ]/ P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & g+ j; ^9 r/ w5 V/ n
0 X0 k3 t& R' ?- u: ^ 体疗操
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% L7 h, f; l7 s5 }, t, N4 P( r8 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- j, U4 ^) c5 j( i* g& D
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% I; q! A3 k7 q" @) ?
' b' F* T! J: l( v u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# {. A) L/ ~) O7 j! ]" D
3 \9 }7 L7 v0 C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ g2 d! ]! u' l
; B5 k( Z' k. \! `8 G: F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 z1 p# N; S8 o5 Z) g2 t. I _
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ g5 ?. Q! k3 P6 a4 W/ C/ O( }# h
?0 r' I3 f7 E# M5 e, b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ Q1 F' D5 O; ]4 B2 W
' z: K* A: w! D3 g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 W: p/ `, ]# q$ K9 e2 \ g* S
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) J+ |' \, R4 K7 f4 P% p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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/ T1 A! X+ R5 u5 a( @9 \, v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, C- I, B" R1 Z
" z7 y. Z# A( D$ w8 W. n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. s& n, S* x$ T. p5 e5 [* x
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. `* S I4 N7 y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; g3 k* w1 }" ?/ i, V% p4 B: J
) u6 L: N g& N1 w+ f# k 注意事项
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/ H5 d# g- r! T) i8 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 x2 I: d! \* E0 k, h4 h7 o
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48