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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ t+ m- E( b1 m3 P3 c% H
" c# f' h4 p* e! \+ { 食谱内容如下：
" a; K) M: o+ u2 i& V3 E 第一天' _& J M% {8 l& ]
, H* w# Y2 x2 x% A
早餐 9 H3 N1 f6 r+ G$ E& y$ ^: s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 m: p7 d4 h5 t
1/2个柚子或者柚子汁
/ |: e& X0 Y+ l1 c l0 ^ ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱* \. i9 k" U% h/ R
7 f7 v# S' U# g9 ~* B# J
午餐 % U7 H/ [/ q1 C4 h- n( q6 m7 n% k! I
1/2 杯金枪鱼
3 O# p, b, D3 A, R" X8 g" f 1片吐司
; q; }: B" P2 W$ f1 I6 `2 Q% P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# {3 F+ F7 _: p; Z4 e! @4 n ^9 _& C$ [1 F
晚餐
2 I1 ^' m3 L# x1 d, \6 G J 3安士瘦肉或者鸡肉
* F6 d/ {8 b8 g" k0 o% } 1杯青豆或者四季豆
$ w% A1 g) D7 q$ b& N; a 1杯胡萝卜
5 D2 o: O& y( P0 d8 S& ` 1个苹果9 v( @ z8 N$ C! j* v# F$ Q
1杯普通装的香草味雪糕6 t2 V% z8 K! z: x
" t6 f" H& P, n3 ` 第二天
p4 @ _& N, K" S, Z6 }' _9 `& D# _- H, P! J& ~
早餐 6 v$ I3 Y- e/ ~( r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 h* g. `! C( }1 K/ o
1只鸡蛋5 t7 t! t" p0 c: v/ j1 f& U% a, l8 F
1/2个香蕉9 N. y$ b3 u1 o! n
1片吐司
$ D. K% G* x* s( ?6 B
4 g3 T/ f7 J1 t9 {( ~5 k6 r3 f 午餐 $ o1 j* _& p) }1 ^7 H g: I1 X: ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& C7 @. [# B! Y3 A H/ w3 p
' W7 P. c$ |( H4 D( X6 t8 b
晚餐
/ R9 i" ^: W; y3 o6 e! ^' ]8 K+ K6 T 2根牛肉香肠
9 Z3 O+ Z4 @) n 1杯椰菜或者卷心菜
0 Z6 S" S$ u7 j) b4 D1 T 1/2杯胡萝卜" ?& ?8 ]/ P) Z% } \/ J
1/2个香蕉
; e6 {8 ?' n; e& k0 C4 q; ~( k6 [# {6 Q2 X" K
第三天 ( g( `4 s+ K9 @' {
S0 E- B f4 K- V4 J6 q 早餐
/ N1 l+ s# q* B5 i9 {7 Y6 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 X; X6 ], a: ` 5块普通大小的咸饼干
( j* P d$ P1 G; {5 Q 1安士乳酪
; U9 t! B8 E. ~ ~; f' ^3 f% d 1只苹果
0 M6 ^& Q- u5 l/ J7 A% s, e/ r. v, ?1 T2 }1 B2 B( G$ D
午餐
; Z1 G9 ~/ d, ^/ o8 c7 P+ P: q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
M1 k/ l( C! X9 g7 [. k {0 I! p 1只水煮鸡蛋
# c2 a$ I4 w; e n" X0 I2 r 1片吐司
5 ?; d) b# \* k U5 ?. z6 {$ l. o/ b
5 G8 t9 j O) e3 A( W 晚餐! c I: V; {: L. N0 w+ q
1杯金枪鱼" w* S1 }& r, u s/ s& w
1杯胡萝卜
% e6 |1 U1 _0 P" D4 i6 ]# h; a" x 1杯花椰菜
( x: S7 v c& B- { 1杯瓜类/ A* m% ~/ B8 P( G4 O) g
1/2杯普通装的香草味雪糕4 A$ g" w( s: M+ E' A8 M1 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 o# l$ |, n* V
* I* k( d3 X6 p3 i% B 专家建议
. } n6 `* E: k; @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 E0 L/ y' C+ Z5 \! c8 l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' D# @7 a4 C: b- x" h; M1 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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