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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. W" J. |6 X: r# |8 G1 @
& m! @! Y5 K) Z) k
食谱内容如下：1 e$ B p3 |8 y9 B& X
第一天
1 \' L R: X+ L& i& \9 b# J- Y
& M: J( u. j* x1 ]2 w 早餐 8 C$ R, A5 b9 i X p) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 z; l7 n9 I+ o5 T 1/2个柚子或者柚子汁
; t s* ]. [+ m3 ^9 |: k 1片吐司加一汤匙的花生酱" B* x# C* Q2 g5 e
% z* U/ D- H4 x) T7 r9 r& H 午餐 * t1 Q$ `* U! h
1/2 杯金枪鱼7 @7 Q* |9 }$ n3 e5 s) r
1片吐司
4 h6 V2 ?) Z4 [ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^( U8 n4 ?) q7 ~" @$ n- x; J0 N% o3 w
晚餐
6 x! _+ J' e3 I4 { w! |( C 3安士瘦肉或者鸡肉, b1 e4 h3 r% X4 i- e
1杯青豆或者四季豆9 C4 ?. k9 O1 d* L G2 }
1杯胡萝卜# C5 Z, |3 M5 o' h" z
1个苹果( x( \+ K1 O% W! o$ O% w. p
1杯普通装的香草味雪糕4 l$ k1 ` d8 L( b$ H; H, K; E
9 S- e1 w2 w' X) b% O/ p
第二天
6 p Q3 l* N# A2 X
9 h2 d6 u9 Q- Y 早餐
4 D3 t! K% L8 S% M) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- O) d+ `6 m0 Y% W( e3 u 1只鸡蛋
( k v' _ t/ ~) G3 y3 C 1/2个香蕉
3 x% ^2 b- N+ _ 1片吐司
. ~: H R+ r# p7 a, M: B; T( a! f. d( ]. f9 f: s
午餐 + y8 k! h+ @; i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( k/ v$ H& e- F: f8 ^! W
# z+ y% \* T# k! N8 A3 W/ z9 X4 q: H 晚餐
" |0 ~/ b1 `7 E( v$ h$ \ 2根牛肉香肠
! f( E7 s3 k2 _+ g. ]4 X7 e 1杯椰菜或者卷心菜2 r L& u3 ~. o1 e! I% ^% B& `% u3 d( {
1/2杯胡萝卜
/ k4 _0 z$ D" p4 Y5 B3 j 1/2个香蕉8 z5 e! K( S9 @9 m- z9 {
- A2 a2 ?% k$ y 第三天 8 R1 _) \' E9 V, V7 j. G
1 V% Y m9 h" j. ]" s* k
早餐
7 \! r& H' c; L4 Y+ D' [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~3 T, D7 b C$ v) D% q) [/ d3 p7 ~, e
5块普通大小的咸饼干- z+ x. o0 y$ E6 n4 o
1安士乳酪
2 m; P' @% O) u7 d 1只苹果
% Z, ]9 L' N6 c1 e+ w( J" q) Y2 Z! [ L1 Q3 _" w
午餐 & X; M6 x/ n4 Q. c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' x+ j' t0 Q9 H2 W& T, L
1只水煮鸡蛋
, E9 `2 q7 _* Q 1片吐司
) q* |& t. ?: l$ o3 |' w+ I% F7 E& s) T5 R6 C6 D$ s' w3 a; f3 h* I
晚餐
2 N- t1 a5 `' ?) G+ } 1杯金枪鱼
+ k% j. w" M* f( ] 1杯胡萝卜
! k1 V$ e5 |' K3 ~- n3 N$ Y0 R 1杯花椰菜
$ Q" ?6 f! i7 g U* F% t; R 1杯瓜类
1 ?3 s0 m! p, E& F1 n. T: P 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 T9 J! Q$ s7 { k2 S0 p# o7 \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 c J9 F; P6 I' d$ X6 M2 S( W! ^ T* ^ {
专家建议
9 e# i9 i6 M X+ V" d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ _0 L% A( Q0 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% k0 z! B0 B, \* u1 B2 j% H, `1 p& R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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