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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 n5 s0 ]: n j O) k' I1 C
0 b4 Q+ G* _; N, w/ L) |3 y" ]外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 `* H. s D3 ? 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 h" ]. ~, ^4 n5 |0 C
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2 M* H2 d- F% E/ Y7 J9 d2 @ 2、用低脂植物油炒菜1 _: v3 c5 W! ?' u5 W
- U0 f% E- L' A% V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 Y+ T! M5 U( T8 y: E0 z4 {
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' p2 H' n1 f# r1 b! X1 M+ M- ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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4 \/ r5 ]' `6 M8 i1 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( L( r% V' J! J& U, Q
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) _! c$ d* Z( g5 p4 A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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/ H, c% f$ y0 k& C6 x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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4 C! z7 t: j- m" N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( g8 x! K, `3 s. E5 p
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5 X" F! |% d2 C6 m# H7 G 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ V8 K: n6 }9 Y( x, ^* M7 F/ m
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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3 T J6 q0 Q+ P8 _, H 7、多喝开水，至少一天8杯1 N6 z1 {5 \5 ~" y9 F# I
0 Q' |1 @, U0 P- y0 v1 z T5 h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: A! H3 ` x* N w0 n
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9、采用中午吃减肥餐的方式4 W, H, M8 D, b0 t: Q8 R. I; }0 M
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. Z; f( J1 Q# Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, Z7 q6 F0 M4 X7 q. u" G/ @
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3 ^5 t8 U( i4 p' f; o4 S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59