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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, G. U+ L& K: j) ^9 v
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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0 P. x; g: u1 P- S: b<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 D0 k( Q' a7 i0 b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* f( c7 O4 \1 A; ^7 b+ N u" c
<P> </P>& y6 |0 b+ t6 ?5 y( c) h. \
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, n3 A, X4 G1 o- l/ \; [7 {<P> </P>" A; ?8 H/ ]" c3 _7 ~
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 _7 k" \0 u V1 r5 s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ x1 \3 K7 _ i
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- U9 Y$ V; h8 A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: [1 K8 S: [: S' ]6 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 g! M7 l2 b# p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. I7 g$ w; g* d% i4 g) g$ G" j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 o9 C" [: C6 I- }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 g" U2 V7 D# E: |* j, B7 Q- ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 [. w/ x* _% U' J* k2 i
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ l4 @, W; h) s) B4 J<P><FONT size=4></FONT> </P>- m, j% q" W* p+ |+ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, r& Q( k- V9 v- c7 ~" s" h1 ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 \ `; G! B' x0 P( H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ s& U3 @" t! Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> u9 E; s, c! t* G* k4 |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 O- q( x* @ a7 A<P><FONT size=4></FONT> </P>( S* g" q+ Y2 ?! g, {( o( x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) a) Z3 h4 _$ A; E' S% U0 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 V! L9 [6 M% t+ y" s! J% @5 d/ M<P><FONT size=4></FONT> </P>- ]1 k9 X1 Z' m s' r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ W7 _) w" w3 H( i' m3 v
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
