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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: h" i5 X7 D2 C0 I7 K* V1 l% ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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6 s$ ]2 @# W( {5 ?# ~( l1 ? |& M<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% F+ T1 C9 `( M
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 g+ R4 W9 g( h: d. |5 |7 f
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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# q+ g* y$ p' \/ k' |) ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ c- V: ~, r% V, U# |
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5 Y% h. i. E( W6 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 Z a" o6 A @# |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- E0 R* d3 r8 M9 k5 a- d7 V* ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( u0 P h# U l6 s# i
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: ^% k+ F2 H3 R `5 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Q# N& f: r3 g0 |7 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, n9 T' i4 |8 q1 v i- i" K" J0 b) D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" [+ _8 J( ]8 c) p |; g<P><FONT size=4></FONT> </P>/ |' a; H4 L x3 V* h# P2 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 S( [$ i/ g6 G+ [<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 X) I) P/ v$ m" n+ y$ ?$ e8 v3 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 W9 ~8 B/ `4 E7 S) |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 w2 T8 q2 H* k) N% L3 h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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. a6 V5 a {& K& M/ |: Z7 X9 p4 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' z$ z3 C4 D0 s h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& o, a% l) N X, Q1 D/ ?8 u* U<P><FONT size=4></FONT> </P>
- m$ |6 ~7 L) v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 @5 K. I' E8 {/ c
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 P9 m" _9 j" m% N" F0 d! j- v) K2 z<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 {# M- V5 ?: |0 }5 w# S1 Z+ {+ N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P> G0 E/ |/ b3 \: b s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
