|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
9 q; o. ~3 x% X1 G, T& I5 t* ]9 W* \6 K6 |, r8 N1 x, o) s
主打王牌：新鲜水果和蔬菜& z5 k1 i+ w- b0 R" s* S: U0 q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' p; [) V7 ?/ \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& C+ p: X6 b0 M
! [; W; a: y6 a) Z5 L# C第二梯队：谷物# d. s) A$ Z- O" n0 V
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 j- c3 s" J% a8 u( D5 [$ ]5 O/ ?
9 \8 k0 c) j( X2 F% K( l0 G5 f第三阵营：牛奶和奶制品 A! l' a' d; z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 P5 _, p, ]9 ]9 |4 J: U
: Y# y" x" Y- [ q0 L0 T; M7 B
最后防线：肉和坚果! v2 C9 O4 w6 |+ k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 x( F( F( h& _; x) ~* O1 ]7 G% Z# e. a/ Q/ ^* I/ s
四大原则：
6 l; N: p4 e# f( o原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 `. R( g' e, l; P' |2 C$ y1 \7 i原则二：两餐之间避免吃糖；; d! G( k A8 a5 x# H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, k; M3 S' n5 ?+ n原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡