|
|
 7 F* B( v+ v5 a2 c# @
一、以收缩大肌肉为主
, f) i% ?3 d$ _; ^4 m7 _& z( P% z0 h T" h# M ~
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
$ X f. q# d: R; q( [8 `3 ?. M' } X9 n/ h1 q. }4 V& }' L0 l
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 E6 j8 X+ \8 x0 y& W/ j, o* e4 n" U# ] b
" `3 U2 x# `& N" n f- L2 A2 Z* h
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# n( L4 B- E+ G% H: P
二、强化平日较少使用的肌肉 z" e$ Z6 {( m: x# |
% `0 p, p9 U: p: M
* r5 K* t" u0 q, a& w# v! H" V! w4 R# B" w) X0 b
0 S0 s' K$ H" S/ n2 x
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) m( J; J/ Q9 ] Q) C: a; B3 M5 p
4 C) X2 H) ^( x, c( @0 z
% l! _* ?$ ^% \9 X; B 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* p% Q- X& b* O8 m3 v/ `
3 m4 {. ~1 [3 ]* F5 e6 u
& s, a1 o6 u9 D: @# E3 p
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. Q+ w: D+ _6 [
- V. B6 _5 f3 C 三、加强运动效果
1 T x, _- y( _+ ^$ ~: `8 k
% S& h0 J' S+ ]1 c1 b( ` 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
) }- G2 ^0 m) t% b+ b& f
" J2 t' s% g3 H$ e# X. a* o" J2 L$ @0 [/ f! ~. c% k
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
' q" H5 m' s, J( o3 Z/ p `! ]2 p8 I! M( K
3 }$ Y6 w, g- l4 `6 I1 F1 t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15